Relaksacja

Relaksacja jest metodą terapeutyczną stosowaną w celu zwalczania negatywnych skutków stresu, takich jak napięcie emocjonalne, lęk, niepokój, uczucie przeciążenia bodźcami zmysłowymi (hałas, światło, dotyk, zapachy), niemożność osiągnięcia wyciszenia i brak gotowości do refleksji. Opiera się na zależności między stanem napięcia mięśni i stanem napięcia psychicznego. Poprzez rozluźnienie mięśni relaksacja wpływa na obniżenie napięcia całego układu nerwowego.

Techniki najczęściej używane w relaksacji dzielą się na bierne i czynne. W przypadku technik biernych, takich jak np. trening autogenny J. H. Schultza, osoba nie wykonuje żadnych czynności, a jedynie poddaje się stanowi pogłębionej koncentracji na własnym stanie fizycznym, stanie napięcia mięśniowego i stara się to napięcie obniżyć według ustalonego schematu. Stan ten sprzyja pojawieniu się fal mózgowych typu alfa, które są charakterystyczne dla uczucia relaksu i odprężenia. W przypadku treningu autogennego można dodatkowo stosować wizualizacje.

Techniki czynne, jak np. trening relaksacji progresywnej E. Jacobsona wymagają od ćwiczącego napinania i rozluźniania mięśni zgodnie z instruktażem terapeuty oraz koncentracji na odczuciach płynących z ciała. Rozluźnienie mięśni, które następuje po ich kilkusekundowym napięciu jest zazwyczaj głębsze niż przed tym zabiegiem. Dzięki temu mechanizmowi możliwe jest uzyskanie efektu głębokiego rozluźnienia obejmującego całe ciało, które jest przez ćwiczącego odbierane jako niezwykle przyjemne i przynoszące ulgę.

W Ośrodku Cemicus oferujemy oba rodzaje treningu relaksacyjnego, w zależności od potrzeb pacjenta. Sesja relaksacyjna trwa ok. 30 minut.